結婚式に向けてダイエット開始！「食事制限・カロリーコントロール編」
結婚式に向けてダイエット開始！「食事制限・カロリーコントロール編」
結婚式に向けてダイエット開始するという貴方に
「食事制限・カロリーコントロール編」について私が調べた事を書いてみました。
例えば、貴方の友人が結婚する事が決まって、
だいたい３〜６ヶ月前に招待状が届くのが普通です。
この期間を利用して、結婚式に向けてダイエットを開始しようというものです。
ダイエットといえば避けて通れないのが、食事制限です。
しかし、ただ食事を抜けばいいというものではありません。
食事を極端に減らすと、栄養バランスが偏り、お肌の調子にもおおいに影響してしまいます。
大切なのは１日の摂取カロリーと栄養バランスです。
１日の摂取カロリーの目安は、目標体重×30＝○○kcalで求められます。
たとえば体重45kgを目指しているなら、45×30＝1350kcalということになります。
このカロリーを１日の中で取っていくわけですが、ここでいくつかポイントを紹介します。
結婚式に向けてダイエットその� 。影�三食とる
ダイエット中だからといって、よく朝食を抜く人がいますが、これはあまり好ましくありません。
１日二食にして、空腹の時間が長くなると、脳が危機を感じて自動的に栄養の吸収、蓄積
の効率を上げて、あまりエネルギーを使わないように節約モードに入ってしまいます。
こうなると同じ量を食べても太りやすい体質になってしまいます。
お相撲さんはこれを利用してわざと１日二食にしてあの体型になります。
逆に１日三食きっちり食べるようにすれば、安定して栄養が供給されることから、
脳は安心してエネルギーをどんどん使うようになり、やせやすい体質になっていきます。
ダイエット中だからこそ、三食とるようにしましょう。
結婚式に向けてダイエットその�◆〕漆�より朝食を多く
普通に生活をしていれば、夕食が一番高カロリーになる人がほとんどだと思いますが、
ダイエット中ならそれは逆にした方がいいです。
夕食は基本的に食べたあと寝るだけなので、
摂取したカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすいです。
逆に朝食でとったカロリーは、その後の活動で消費されるので、
多めに食べても問題ありません。
たとえば１日の摂取カロリーが1350kcalなら、
朝食で600kcal、昼食で450kcal、夕食で300kcalというふうに振り分けます。
結婚式に向けてダイエットその�� 野菜を多めにとる
ダイエット中は、食事の量が通常より少なくなるため、
どうしても栄養バランスが悪くなりがちです。
栄養価を詳しくチェックできる人は問題ないですが、なかなかそうもいきませんから、
基本的に野菜を多くとるということを心がけておきましょう。
野菜はカロリーが低く、食物繊維が多いので、便秘の解消にもいいです。
以上のような点に注意して、
結婚式に向けてダイエット、食事制限・カロリーコントロールを上手に行い、
綺麗に痩せるといいですね！
今回は結婚式を機にダイエットする要点として
食事制限、カロリーコントロールについてかいてみましたが、どうだったでしょうか？
次回は結婚式を機にダイエットを開始する為のもう一つの要点、運動系について
書いていく予定ですのでまたみていただけたらと思います。
ジャンル:
- 結婚・家庭生活
この記事に対するトラックバック
この記事のトラックバックURL
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
